Der zweite Band der Reihe. 33 Einheiten mit mehr Hantelarbeit unter Ermüdung: schwere Komplexe, gemischte Zeitfenster, saubere Technik dann, wenn es unangenehm wird. Jede Einheit 35 bis 40 Minuten inklusive eigenem Warm Up.
Du gehst ins Gym und überlegst erst dort, was du machst. Das Ergebnis: immer die gleichen Lieblingsübungen, zu wenig Struktur, kaum Fortschritt. Oder du suchst dir Workouts aus dem Netz zusammen, die weder zusammenpassen noch zu deinem Equipment.
Du kommst rein, schlägst die Seite des Tages auf und legst los. 35 bis 40 Minuten später bist du fertig – mit einem Workout, das Sinn ergibt, das du skalieren kannst und das dich über Wochen messbar belastbarer macht.
Die meisten verlieren ihre Technik nicht im ersten, sondern im letzten Drittel eines Workouts. Vol. 3 setzt genau dort an: Die Einheiten sind so gebaut, dass du lernst, unter Ermüdung kontrolliert und effizient zu arbeiten – statt einfach nur durchzuhalten.
Thomas Hübener ist ehemaliger Fußballprofi, Functional-Fitness- und Athletikcoach, Personal Trainer, Nutrition Coach und Weightlifting Trainer. Er betreibt Breakout Strength & Performance in Langenfeld und arbeitet täglich mit Sportlern von Einsteiger bis Wettkampfniveau.
33 Einheiten entsprechen rund 8 Wochen bei vier Trainings pro Woche. Bei drei Einheiten pro Woche reicht der Band etwa elf Wochen.
Rig oder Klimmzugstange, Langhantel mit Scheiben, Kettlebells, Dumbbells, Box, Ruderergometer, Echo Bike, idealerweise SkiErg. Bewusst ohne Sled. Echo Bike statt Assault Bike.
PDF mit 38 Seiten, sofort nach dem Kauf verfügbar, auf Handy, Tablet und Desktop lesbar und ausdruckbar.
2 Min. Echo Bike + 2 Min. Row locker · 2 Runden: 10 Kang Squats, 10 Banded Pull Aparts, 5 Kip Swings, 10 Step-Ups auf die Box · Workout Prep: je 3 Reps an jeder Station im Workout-Tempo
Metcon (AMRAP – Reps)
3 Runden: 2 Min. Echo Bike (cal) · 2 Min. Toes-To-Bar · 2 Min. Burpees · 2 Min. Double DB Snatches 20/12,5 kg · 2 Min. Box Jumps 60 cm · 1 Min. Pause
Steh 10 Sek. vor dem Wechsel schon an der nächsten Station. Perfekt für einen kleinen Wettkampf mit deinem Trainingspartner.
Beispielseite aus HYBRID SWEAT. So ist jedes der 33 Workouts aufgebaut.
Ja. Nach erfolgreicher Zahlung steht der Download direkt bereit, zusätzlich bekommst du eine E-Mail mit deinem Zugang.
Der Großteil der Workouts läuft mit Langhantel, Kettlebell, Dumbbells und Rig. Für Echo Bike, Row und SkiErg findest du in der Coach's Note Alternativen.
Jedes Workout enthält Hinweise zur Skalierung. Entscheidend ist der Reiz, nicht die Zahl auf der Hantel.
Ja. Das PDF ist auf A4 ausgelegt und enthält auf jeder Seite ein Feld für Score, Gewichte und Notizen.
Nein. Du zahlst einmalig und behältst das Programm.
Einmal zahlen, sofort loslegen. Die nächsten 8 Wochen sind geplant.
HYBRID SWEAT VOL. 3 für 25 € kaufenDigitales Produkt · sofortiger Zugang · Zahlung per Kreditkarte, Apple Pay und Google Pay